אסנות - תנוחות היוגה
יש 84 אסנות עיקריות שאנחנו לומדים בשיעורי היוגה . מחלקים את האסנות לשלוש רמות קושי שונות קל ,בינוני וקשה. ביוגה הטיפולית אנחנו נתחיל בעיקר באסנות קלות בשכיבה על הגב ונתקדם בהמשך לתרגילים קשים יותר בשכיבה על הבטן , ישיבה ובסוף התהליך נגיע לתרגול בעמידה .לכל אסנה יש גם מספר רב של וריאציות חלקן קלות וחלקן מאוד קשות .בשיעור פרטני יש אפשרות להתאים את האסנות בצורה הטובה ביותר לפי המצב הבריאותי ,גיל ,מקצוע, מצב משפחתי ועוד ...
PARIVRTTI TRIKONASANA
פיתול בעמידה דורש קורדינציה טובה לכן פיתול הרבה פעמיים קצת מבלבל ומקשה גם על המוח. החלק בגוף שמתפתל הוא בעיקר המותן .חשוב שהפיתול לא יבוא מהאגן ,האגן מתפתל מעט ומרכז הכובד של הפיתול יהיה בבטן , לכן חשוב שהרגל הנגדית לפיתול תישאר ישרה ויציבה. הנשימה בפיתול – בזמן נשיפה אוספים את הבטן פנימה והיא נשארת אסופה גם כשעולים חזרה בשאיפה.
DVI PADA PITHAM
תנוחה מפצה לתנוחות הפוכות כמו עמידת כתפיים או עמידת ראש. זוהי גם תנוחה חזקה בפני עצמה אם שוהים בה מספר נשימות ניתן לפתח את השאיפה ולעבוד על הנשיפה. התנוחה מחזקת את הרגליים בעיקר כאשר מתרגלים עם רגליים צמודות .העברת הידיים מעבר לראש עוזרת לשחרר את הצוואר והכתפיים. יש לתנוחה אפקט מעורר וטוב לסיים בתנוחה הזאת את תרגול הבוקר.
BHUJANGASANA
תנוחת נחש הקוברה- הדגש בתנוחה היא ליצור מרחב פתוח בבית – החזה . לשמור על בטן שטוחה בכניסה לתרגיל ולתת לבית החזה להתרחב. חשוב לא לתת חשיבות לגמישות ולא לדחוף לשם כך חזק עם הידיים את הגוף כלפי מעלה. הידיים רק תומכות ולא דוחפות את הגוף כלפי מעלה. אנרגיית החיים הפראנה ממלאת את בית החזה ומרחיבה אותו. הנשימה בתרגיל היא המפתח לתנוחה נכונה. לא להרים את הראש חזק לאחור ולשמור את הסנטר קרוב לבית החזה.
VIRABHADRASANA
תנוחת הגיבור – תנוחה של הפכים. דגשים בתרגול לא לעשות צעד גדול קדימה כידי לאפשר עבודה על פתיחת בית החזה. ברך אחורית נעולה ישרה והעקב חזק לתוך המזרן . ברך קדמית כפופה ככל האפשר. ככל שאנו כופפים יותר את הברך הקדמית הברך האחורית משתחררת ולכן זו תנוחה שעובדת על ניגודים .התנוחה פותחת את בית החזה וניתן להוסיף וריאציה של הורדת ידיים לצדדים.
UTKATASANA
אסאנה זו דומה לישיבה על כיסא דמיוני .ביוגה המסורתית הידיים נשארות למעלה. אם יש בעיות ברכיים אפשר לתרגל חצי utkatasana .אפשר לתרגל וריאציות שונות עם הזרועות .התנוחה מחזקת גב עליון ומשחררת גב תחתון. מסירה נוקשות בכתפיים והחזה מתפתח כתוצאה מהיותו פתוח במלאו. לאנשים שקל לתרגל את התרגיל אפשר להוסיף בלוק מתחת לבהונות הרגליים.
SARVANGAASANA
תנוחה הפוכה- תנוחה מעוררת ומחממת עובדת על אלמנט האש שבגוף. קרוב הסנטר לבית החזה עובד גם על בלוטת התריס. תנוחה שעוסקת בגוף מעוררת ומגבירה את הדופק רצוי לתרגל בבוקר. בערב עדיף לתרגל עמידת ראש תנוחה מקררת ומרגיעה שעוסקת בהכרה. מבחינה פסיכולוגית עמידת כתפיים כמו תנוחות הפוכות נוספות מלמדת אותנו להתבונן על העולם בזוית ראיה חדשה ומרעננת.